Качаем мышцы

Хочешь узнать как быстро накачать мышцы в домашних условиях?
Тогда наш комплекс тренеровок для тебя!

18 советов перед началом тренировок

Время: 9-12-2011, 01:53 Просмотров: 389 Автор: vadimds
    
18 советов перед началом тренировок
В процессе занятий атлетической гимнастикой вам необходимо соблюдать ряд правил:
1. Врачебный контроль (2 раза в год пройти медицинский осмотр).
2. Тренировочные занятия начинайте с разминки (бег, общеразвивающие упражнения) до легкой испарины. Обязательно проводите локальную (местную) разминку, предшествующую конкретному упражнению в данном комплексе.
3. Полностью сосредотачивайтесь на том или ином упражнении — концентрируйте внимание на работе определенной группы мышц, для которых предназначено упражнение.
4. Строго соблюдайте рекомендованное количество подходов (серий), количество повторений в упражнении, последовательность упражнений в комплексах.
5. Вес отягощений увеличивайте постепенно.
6. Выполняйте упражнение в точно заданной амплитуде, в указанном направлении, с правильной постановкой дыхания.
7. Учитесь правильно дышать при выполнении упражнений. Самой непростительной ошибкой при выполнении упражнения является задержка дыхания. Момент вдоха, как правило, приходится на движение, при котором тело отклоняется назад — руки вверх, в стороны (грудная клетка расширяется); соответственно, выдох — в противоположных движениях.
8. Перерыв между подходами в упражнении определяйте по самочувствию. Лучше всего, чтобы вы занимались в мини-группах, до 2-х, 3-х и 4-х человек, по признаку физической подготовленности и с учетом типа телосложения, то есть чем меньше вас в мини-группах, тем, соответственно, выше ваша физическая подготовленность. В этом случае достигается оптимальная продолжительность перерыва (от 20 до 90 с), а в некоторых упражнениях (жим лежа, тяги и подтягивания) в силу трудности их выполнения отдыхайте до 3 минут. Во время отдыха не сидите, лучше походите, восстановите дыхание, помассируйте работающие мышцы.
9. Используйте в тренировочных занятиях различный темп выполнения упражнений: — медленный;
— умеренный;
— быстрый.
10. После специальной силовой части не забудьте о расслаблении (висы, махи, наклоны и т. д.).
11. Тренируйтесь регулярно.
12. Питайтесь рационально.
13. Используйте естественные факторы — солнце, воздух и воду — для закаливания организма.
14. Занимайтесь под легкую музыку (повышает эмоциональный настрой).
15. Пользуйтесь приёмами самомассажа.
16. Решительно откажитесь от курения и алкоголя.
17. Сауна — это эффективное средство ускорения процессов восстановления после физических нагрузок и повышения физической работоспособности. Однако сауну посещайте не чаще 1 раза в неделю.
18. Ведите дневник самоконтроля, следите за самочувствием, состоянием здоровья, тренированностью и т. д.
Соблюдая эти правила, вы в скором времени достигнете огромных успехов. Напоминаем вам одну истину: «Воспитывайте волю — это наш главный инструмент в борьбе за самих себя. Волевые люди средних способностей нередко достигали многого. Безвольные таланты, как правило, ничего!» .
 (голосов: 0)
распечатать

Другие новости по теме:

Красивые шаблоны dle
Информация
Присоединяйтесь
Наши контакты Россия г.Москва
Email: buildmuscles@email.ua
Как накачать мышцы Многие спрашивают
Как Вам удалось так быстро накачать свою мышечную массу, и им тот час даю ссылку на мой сайт где совершенно бесплатно каждый человек может накачать себе любые мышцы придерживаясь моих методик!