Качаем мышцы

Хочешь узнать как быстро накачать мышцы в домашних условиях?
Тогда наш комплекс тренеровок для тебя!

Гигиена, закаливание, массаж во время тренировок

Время: 9-12-2011, 01:46 Просмотров: 357 Автор: vadimds
    
Гигиена. В процессе тренировочных занятий очень важно, чтобы вы соблюдали правила личной гигиены. Это прежде всего чистота кожи Кожа выполняет функции защитного барьера от инфекций и освобождается от вредных продуктов обмена в организме. К правилам личной гигиены относится также и уход за чистотой одежды, в которой вы тренируетесь. Тренировочный костюм должен быть из материала, хорошо впитывающего пот.
Гигиена, закаливание, массаж во время тренировок
Закаливание. Между организмом и окружающей средой происходит непрерывный процесс теплового обмена, состоящий в передаче вырабатываемого организмом тепла в окружающую среду, это является главным критерием климато-физиологической оценки влияния внешней среды на организм человека. Общеизвестно, что закаленный человек меньше подвержен не только простудным, но и инфекционным заболеваниям. Прежде чем приступить к закаливанию, вам необходимо получить рекомендации у врача. Обычно рекомендуется начинать закаливание обтиранием, в начале 1—2 минуты, затем 3—5 минут в течение 2—3 недель. Температура воды должна быть до 30°, температура в помещении до 20°. После обтирания нужно перейти к обливанию при температуре воды 30—35°. Продолжительность обливания 30 с с постепенным увеличением до 2 минут. После обливания нужно растереться полотенцем. После прохождения этих этапов можно начать закаливание душем. Температура воды в первые дни 30—35°, затем снижается. Продолжительность процедуры также как и при обливании.
Более подготовленным в закаливании мужчинам рекомендуется контрастный душ — чередование теплой (до 40°) и холодной (до 15°) воды, в 3—4 смены, продолжительностью 20—30 с.
Закаливание повышает сопротивление организма к неблагоприятным внешним условиям и укрепляет здоровье.
Массаж — прекрасное средство восстановления физической работоспособности. Он стимулирует обменные процессы в организме, улучшает лимфо- и кровообращение, оказывает положительное влияние на функцию нервно-мышечного аппарата. Хорошее средство— самомассаж. Существуют следующие приёмы самомассажа: поглаживание, растирание и разминание. Движения при массаже должны совершаться по току лимфы и крови, шея — вниз к ключицам; грудь — от грудины в стороны к подмышкам; спина — от позвоночника в стороны; ноги — к подколенной и паховой областям; руки — к подмышечной области. Начинать массаж нужно с нижних конечностей: стопы, голени, бедра, ягодичные мышцы и поясницы, спина, шея, голова, грудь, живот и в заключение руки.
Особенно эффективен восстановительный массаж после бани, душа, сауны.
 (голосов: 0)
распечатать

Другие новости по теме:

Красивые шаблоны dle
Информация
Присоединяйтесь
Наши контакты Россия г.Москва
Email: buildmuscles@email.ua
Как накачать мышцы Многие спрашивают
Как Вам удалось так быстро накачать свою мышечную массу, и им тот час даю ссылку на мой сайт где совершенно бесплатно каждый человек может накачать себе любые мышцы придерживаясь моих методик!