Качаем мышцы

Хочешь узнать как быстро накачать мышцы в домашних условиях?
Тогда наш комплекс тренеровок для тебя!

Правильное питание для наращивания мышц

Время: 9-12-2011, 01:33 Просмотров: 220 Автор: vadimds
    
С возрастом значительно изменяется образ жизни: эмоциональная нагрузка у вас возрастает, а физическая активность снижается. Вы оставили занятия спортом и физкультурой, но питаетесь как и раньше, то есть расходуете значительно меньше энергии, чем получаете. Правильное питание для наращивания мышцВ результате несбалансированного питания, нервно-эмоциональных перегрузок и малой физической активности у вас появляется избыточный вес. Избыточный вес мешает работе внутренних органов и, что особенно неблагоприятно, работе сердца и лёгких. Это повышает вероятность возникновения различных заболеваний, например, атеросклероза — заболеваний артерий, что в последующем может осложниться такими заболеваниями, как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, стенокардия и др. Поэтому никогда не поздно начать разумный образ жизни — постоянное и умеренное ограничение в еде, занятия атлетической гимнастикой в сочетании с другими средствами физической культуры.
Постоянное и умеренное ограничение в еде — это определение вашей «нормы» в питании, то есть калорийность вашего рациона должна составлять примерно 2200—2500 ккал (средний человек), полного — до 2000 ккал. Считается, что при правильном питании взрослый человек должен получать 80—100 г белков (в т. ч. 40—50 г белка животного происхождения), 308—400 г углеводов, 80—100 г жиров (в том числе растительных 25—30 г), то есть оптимальное для усвоения организма соотношение белков, жиров и углеводов, которое будет равно 1:1:4. Овощи и фрукты нужно включать в меню ежедневно, так как в них много важных для здоровья органических кислот, витаминов, микроэлементов, а также достаточно балластных веществ (клетчатки, гемицеллюлозы, пектина), являющимися регуляторами функционирования желудочно-кишечного тракта. Многие овощи и в особенности фрукты — ценные поставщики комплекса углеводов, включающего глюкозу, фруктозу и сахарозу. Особенность углеводов фруктов состоит в том, что они медленно расщепляются и всасываются небольшими порциями, не вызывая избыточной концентрации сахара в крови. Это обеспечивает правильное использование их организмом бед превращения в жир, что особенно благоприятно для мужчин, склонных к полноте. Овощи и фрукты—очень важный для нас источник витамина С. Много витамина С в черной смородине, зеленом луке, белокочанной капусте, лимонах, апельсинах, шиповнике и щавеле. Кроме витамина С в овощах и фруктах много витамина Р. Содержится также каротин — провитамин А, некоторые витамины группы В. Вода в виде чая, компотов, различных напитков и соков, а также вода, входящая в состав супов, овощей и фруктов, может составлять в вашем рационе 2—2,5 литра в сутки. Не стремитесь особенно ограничивать себя в воде — это может оказаться вредным (А. Ф. Синяков, 1988).
Мы напоминаем: меньше употребляйте высококалорийных продуктов (сахара, кондитерских изделий, белого хлеба, сливочного масла, жирных сортов сыра и мяса), не принимайте пишу два раза в день большими порциями, соблюдайте дробность питания в течение суток (четырехразовое и т. д.) и регулярность питания (приём пищи в одно и то же время суток).
Занятия атлетической гимнастикой потребуют от вас значительного расхода калорий, так как мышечная ткань для своего поддержания «сжигает» больше калорий, чем жировая. Значит, если иметь развитую мышечную систему, то можно потреблять калорий больше, без боязни всяких последствий избыточного веса.
 (голосов: 0)
распечатать

Другие новости по теме:

Красивые шаблоны dle
Информация
Присоединяйтесь
Наши контакты Россия г.Москва
Email: buildmuscles@email.ua
Как накачать мышцы Многие спрашивают
Как Вам удалось так быстро накачать свою мышечную массу, и им тот час даю ссылку на мой сайт где совершенно бесплатно каждый человек может накачать себе любые мышцы придерживаясь моих методик!