DataLife Engine > Комплекс грудные мышцы 4В
Понедельник и четверг (2 недели, 1 и 5 циклы):
— в основной специально-силовой части предусматривается развитие силы косых мышц живота, нижней части прямой мышцы живота, четырехглавой мышцы бедра, больших грудных мышц, двуглавой мышцы плеча, передних и задних пучков дельтовидных мышц и развитие подвижности в тазобедренных и межпозвоночных суставах;
— в специально-прикладной части в понедельник предусматривается совершенствование навыков игры в баскетбол, в четверг — развитие выносливости (семенящий бег, «скачки» — бег на одной ноге с наклоном туловища вперед, прыжковообразный бег, многократные прыжки через препятствия на двух, подскоки на одной ноге, другая на опоре, стартовые пробежки — по выбору) и бег в переменном темпе.

Вторник и пятница (2 недели, 1 и 5 циклы):
— в основной специально-силовой части предусматривается развитие силы косых мышц живота, нижней и верхней части прямой мышцы живота, большой и малой круглой мышц, среднего и нижнего отделов широчайшей мышцы спины, трехглавой мышцы плеча, средних пучков дельтовидных мышц и развитие подвижности в тазобедренных и межпозвоночных суставах;
— в специально-прикладной части во вторник предусматривается совершенствование двигательных навыков единоборств (бокс, борьба самбо — по выбору), в пятницу — совершенствование навыков игры в ручной мяч.

Понедельники четверг (2 недели, 2 и 6, циклы):
— в основной специально-силовой части предусматривается развитие силы косых мышц живота, нижней и верхней части прямой мышцы живота, четырехглавой мышцы бедра, больших грудных ! мышц, двуглавой мышцы плеча, передних и средних пучков дельтовидных мышц и развитие подвижности в тазобедренных и межпозвоночных суставах);
— в специально-прикладной части в понедельник предусматривается совершенствование навыков игры в баскетбол, в четверг — развитие выносливости (семенящий бег, «скачки» — бег на одной ноге с наклоном туловища вперед, прыжковообразный бег, многократные прыжки через препятствия на двух йогах, подскоки на одной ноге, другая на опоре, стартовые пробежки — по выбору) и бег в переменном темпе.

Вторник и пятница (2 недели, 2 и б циклы):
— в основной специально-силовой части предусматривается развитие силы косых мышц живота, : нижней части прямой мышцы живота, большой и малой круглой мышц, среднего и нижнего отделов широчайшей мышцы спины, передних и средних пучков дельтовидных мышц, трапециевидной мышцы, трёхглавой мышцы плеча и развитие подвижности в тазобедренных и межпозвоночных суставах;
— в специально-прикладной части во вторник предусматривается совершенствование двигательных навыков единоборств (бокс, борьба самбо—по выбору), в пятницу — совершенствование навыков игры в ручной мяч.

Понедельник и четверг (2 недели, 3 и 7 циклы):
— в основной специально-силовой части предусматривается развитие силы косых мыши живота, нижней части прямой мышцы живота, четырехглавой мышцы бедра, больших грудных мышц, двуглавой мышцы пле ча, трапециевидной и ромбовидной мыши и развитие
подвижности в тазобедренных и межпозвоночных суставах;
— в специально-прикладной части в понедельник предусматривается совершенствование навыков игры в баскетбол, в четверг — развитие выносливости (семенящий бег, «скачки» — бег на одной ноге с наклоном туловища вперед, прыжковообразный бег, многократные прыжки через препятствия на двух ногах, подскоки на одной ноге, другая на опоре, стартовые пробежки — по выбору) и бег в переменном темпе.

Вторник и пятница (2 недели, 3 и 7 циклы):
— в основной специально-силовой части предусматривается развитие силы косых мышц живота, нижней части прямой мышцы живота, большой и малой круглой мышц, среднего и нижнего отделов широчайшей мышцы спины, трехглавой мышцы плеча, передних, средних и задних пучков дельтовидных мышц и развитие подвижности в тазобедренных и межпозвоночных суставах;
— в специально-прикладной части во вторник предусматривается совершенствование двигательных навыков единоборств (бокс, борьба самбо —по выбору), в пятницу — совершенствование навыков игры в ручной мяч.
Понедельник и четверг (2 недели, 4 и 8 циклы);
— в основной специально-силовой части предусматривается развитие силы косых мышц живота, нижней части прямой мышцы живота, двуглавой и четырехглавой мышц бедра, больших грудных мышц, двуглавой мышцы плеча, передних, средних и задних пучков дельтовидных мышц и развитие подвижности в тазобедренных и межпозвоночных суставах;
— в специально-прикладной части в понедельник предусматривается совершенствование навыков игры в баскетбол, в четверг — развитие выносливости (семенящий бег, «скачки», бег на одной ноге с наклоном туловища вперед, прыжковообразный бег, многократные прыжки через препятствия на двух ногах, подскоки на одной ноге, другая на опоре, стартовые пробежки — по выбору) и бег в переменном темпе.

Вторник и пятница (2 недели, 4 и 8 циклы)!
— в основной специально-силовой части предусматривается развитие силы мышц живота, нижней части прямой мышцы живота, большой и малой круглой мышц, среднего и нижнего отделов широчайшей мышцы спины, трехглавой мышцы плеча, передних, средних и задних пучков дельтовидных мышц и развитие подвижности в тазобедренных и межпозвоночных суставах;
— в специально-прикладной части во вторник предусматривается совершенствование двигательных навыков единоборств (бокс, борьба самбо — по выбору), в пятницу — совершенствование навыков игры в ручной мяч.
Вернуться назад