DataLife Engine > Комплекс спина, руки 4Б
Понедельник и четверг:
— в основной специально-силовой части предусматривается развитие силы косых мышц живота, нижней и верхней части прямой мышцы живота, длинных мышц шеи и головы, четырехглавой и двуглавой мышцы бедра, больших грудных мышц, двуглавой мышцы плеча и развитие подвижности в тазобедренных и межпозвоночных суставах;
— в специально-прикладной части в понедельник предусматривается совершенствование навыков игры в баскетбол, в четверг — развитие выносливости (семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра и с забрасыванием голени назад, попеременно, прыжковообразный бег, прыжки в «шаге», через один-два беговых шага, многократные прыжки вверх «кенгуру») и бег в переменном темпе.
Вторник и пятница:
— в основной специально-силовой части предусматривается развитие силы косых мышц живота, верхней части прямой мышцы живота, передних и средних пучков дельтовидных мышц, большой и малой круглой мышц, среднего и нижнего отделов широчайшей мышцы спины, трехглавой мышцы плеча и развитие подвижности в тазобедренных и межпозвоночных суставах;
— в специально-прикладной части во вторник предусматривается совершенствование навыков в единоборствах (бокс, борьба самбо — по выбору), в пятницу — совершенствование навыков игры в ручной мяч.
Вернуться назад