DataLife Engine > Комплекс бицепс, пресс 4А
I Силовая часть: УПР. 1 а) стоя, в широкой стойке, руки согнуты в локтях, наклоны туловища вперед с поворотом, поочередно, направо-назад, налево-назад;
б) в упоре на предплечьях, подъем ног (специальный тренажёр);
в) лежа на спине, подъем туловища (отягощение).
УПР. 2. Сидя на стуле, туловище отклонено назад, отягощение прикреплено к шлему, находится за спиной, сгибать и разгибать, вращать шею вправо-влево.
УПР. 3. а) в упоре сидя сзади, на тренажёре для развития силы ног, выпрямление ног;
б) лежа на животе, на тренажёре для развития силы ног, сгибание ног.
УПР. 4. Жим лежа, хват широкий.
УПР. 5. Жим лежа малыми штангами.
УПР. 6. «Разводка» лежа на скамье, ладони книзу.
УПР. 7. Отжимание в упоре на брусьях.
УПР. 8. а) стоя, подъем гантелей на «бицепс», попеременно, к разноименным плечам; -
б) сидя на наклонной скамье (угол 45°) подъем гантелей на «бицепс», одновременно, ладии развернуты кнаружи;
в) сидя на наклонной скамье "(угол 45°), подъем гантелей на «бицепс», попеременно, ладони
кверху.
УПР. 9. а) висы и махи на гимнастической стенке;
б) стоя, наклоны туловища вперед-вниз. II. Специально-прикладная часть:
— понедельник — баскетбол
— четверг — л/атлетика:
а) спецупражнения
б) бег в переменном темпе.

I. Силовая часть:
УПР. I. а) стоя в широкой стойке, руки согнуты в локтях, наклоны туловища вперед с поворотом, поочередно, направо-назад, налево-назад; б) лежа на спине одновременно встречные подъемы ног и туловища.
УПР. 2. Сидя, попеременные выжимания гантелей, лес дони вовнутрь.
УПР. 8. Подтягивание на перекладине до касания затылком, хват широкий.
УПР, 4. Стоя в наклоне, тяга одной рукой штанги к Груди, другая на опоре.
УПР. 5. Стоя в наклоне, гриф штанги меж ног, тяга
штанги к животу. УПР. 6. а) жим лежа узким хватом;
б) лежа на скамье, подъем штанги на «трицепс», хват узкий, ладони кверху;
в) стоя, жим вниз блочного устройства, хват
сверху.
УПР. 7. а) висы и махи на гимнастической стенке; б) стоя, наклоны туловища вперед-вниз.
Вернуться назад