DataLife Engine > Комплекс спина, руки 3Б
УПР. 1. В упоре на предплечьях, подъем ног (специальный тренажёр).
УПР. 2. Лежа на спине, подъем туловища (отягощение).
УПР. 3. В упоре на коленях, сгибать шею вправо-влево, вперед-назад с помощью партнера.
УПР. 4. Сидя, переносить штангу с груди за голову.
УПР. 5. В упоре сидя сзади, на тренажере для развития силы ног, выпрямление ног.
УПР. 6. Жим лежа, хват широкий.
УПР. 7. «Разводка», лежа на скамье, ладони вовнутрь.
УПР. 8. Отжимание в упоре на брусьях.
УПР. 9. Стоя в наклоне, гриф штанги меж ног, тяга штанги к животу.
УПР. 10. Стоя, подъем на носки, на специальном тренажёре.
Упражнение на расслабление (висы, махи, наклоны).
Вернуться назад