DataLife Engine > 2Б для женщин
УПР. 1. а) лежа на наклонной доске '(утл 20—30°), подъем туловища;
б) сидя поперек скамьи «коромысло» на плечах, развороты туловища вправо-влево;
в) стоя в широкой стойке, наклон вправо, левая рука вверх, правая сзади — коснуться под коленом левой ноги, поочередно.
УПР. 2. а) жим лежа, хват средний;
б) «разводка» лежа на скамье, ладони вовнутрь»;
в) «сводка» рук с блоками, лежа на скамье;
г) лежа на скамье, переносить гантель с живота за голову.
УПР. 3. а) в упоре на предплечьях, подъем ног (специальный тренажёр);
б) сидя поперек скамьи «коромысло» на плечах, развороты туловища вправо-влево;
в) стоя в широкой стойке, наклон вправо, левая рука вверх, правая сзади, коснуться под коленом левой ноги, поочередно.
УПР. 4. Сидя тяга сверху блочного устройства за голову, хват средний.
УПР. 5. а) лежа на наклонной доске (угол 20—30е), подъем туловища;
б) сидя поперек скамьи «коромысло» на плечах, развороты туловища вправо-влево;
в) стоя в широкой стойке, наклон вправо, левая рука вверх, правая сзади — коснуться под коленом левой ноги, поочередно.
УПР. 6. а) в упоре сидя, на станке для развития силы ног, выпрямление ног;
б) лежа на животе, на станке для развития силы ног, сгибание ног.
Легкая атлетика — беговые и прыжковые упражнения.

УПР. I. а) стойка ноги врозь, руки на поясе, наклоны туловища вперед;
б) стойка ноги врозь, наклоны туловища вперед с поворотом, поочередно, направо-назад, налево-назад.
УПР. 2. Стойка ноги врозь, руки на бедрах, круглый полуприсед, прогнуться в пояснице и свести лопатки, голову наклонить назад.
УПР. 3. Полуприсед в широкой стойке, колени в стороны, руки на бедрах, поочередное выведение правого, затем левого плеча вперед
УПР. 4. Сед согнув ноги, подняться в упор лежа сзади с согнутыми ногами, прогнуться, в пояснице, перейти в сед согнув ноги, мах правой ногой к голове, поочередно.
УПР. 5. Упор лежа с поворотом налево положить левую руку на пояс, поочередно
УПР. 6. а) сед на пятках с наклонам вперед, руки вперед, поднять туловище и перейти в сед на пятках с наклоном назад;
б) сед на пятках с наклоном вперед, руки вперед, поднять туловище и перейти в положение лежа, касаясь заты.лком пола, руки в стороны. УПР. 7. а) сед углом, веерообразные движения ногами;
б) сед углом, быстрые скрестные махи ногами.
УПР. 8. Лежа на левом боку с упором на предплечье левой руки и кисть правой мах прямой правой ногой в сторону, вперед, назад стопа на себя, поочередно.
УПР. 9. а) упор на коленях, мах ногой в сторону-вверх;
б) упор на коленях, мах в сторону, нога согнута;
в) упор на коленях, по дуге мах ногой назад.
УПР. 10. Лежа на животе с опорой на предплечьях
(локти в стороны), поднять правую ногу, положить в сторону, вновь поднять, опустить до касания носком пола за спину, поднять, опустить.
УПР. 11. Стойка ноги врозь, руки в стороны, приседание с поворотами коленей внутрь, поочередно.
УПР. 12. Стойка ноги врозь, стопы развернуты, руки перед грудью, глубокий присед, ладонями коснуться пола, выпрямляя колени наклон вперед согнувшись, сгибая ноги, глубокий присед, встать.
УПР. 13. Глубокий присед, руками взяться за голени, выпрямить ноги — наклон согнувшись, сгибая ноги, перейти в присед.
УПР. 14. Упор стоя, ноги врозь, подъем на полупальцы обеих ног одновременно.

Таины.

УПР. 1. а) в упоре на предплечьях, подъем ног (специальный тренажёр);
б) сидя поперек скамьи «коромысло» на плечах, развороты туловища вправо-влево;
в) стоя в широкой стойке, наклон вправо, левая рука вверх, правая сзади—коснуться под коленом левой ноги, поочередно.
УПР. 2. а) сидя на наклонной скамье (угол 45°), тяга сверху блочного устройства к груди, хват широкий;
б) сидя, тяга блочного устройства к животу, хват узкий.
УПР. 3. а) лежа на наклонной доске (угол 20—30°), подъем туловища;
б) сидя поперек скамьи «коромысло» на плечах, развороты туловища вправо-влево;
в) стоя в широкой стойке, наклон вправо, левая рука вверх, правая сзади—коснуться под коленом левой ноги, поочередно.
УПР. 4. Стоя «протяжка» блочного устройства сверху вниз до бедер, хват узкий.
УПР. 5. а) в упоре на предплечьях, подъем ног (специальный тренажёр);
б) сидя поперек скамьи «коромысло» на плечах, развороты туловища вправо-влево;
б) стоя в широкой стойке, наклон вправо, левая рука вверх, правая сзади—КОСНУТЬСЯ под коленом левой ноги, поочередно.
УПР. 6. Стоя, подъем на носки и пятки на специальном тренажере.
Вернуться назад