DataLife Engine > Комплекс спина, руки 2Б
I. Силовая часть:
УПР. 1. Лежа на спине, подъем ног.
УПР. 2. Лежа на спине, подъем туловища.
УПР. 3. Стоя в наклоне,— «грация» — развороты бедер вправо-влево.
УПР 4. Стоя, руки согнуты в локтях под подбородком. Сгибать шею назад.
УПР. 5. Сидя, тяга сверху блочного устройства за голову, хват широкий.
УПР. 6. В упоре сидя сзади, на тренажёре для развития силы ног, выпрямление ног.
УПР. 7. Жим лежа, хват средний.
УПР. 8. Подтягивание на перекладине до подбородка, хват средний.
УПР. 9. Сидя на наклонной скамье (угол 45°), тяга сверху блочного устройства к животу, хват узкий.
УПР. 10. Стоя, подъем штанги на «бицепс», хват средний, ладони кверху.
УПР. 11. Лежа на скамье, подъем штанги на «трицепс», хват средний, ладони кверху.
УПР. 12. а) висы и махи на гимнастической стенке; б) стоя, наклоны туловища вперед-вниз.
II. Специально-прикладная часты
— понедельник — баскетбол
— вторник — л/атлетика (спецупражнения)
— четверг — волейбол
— пятница — л/атлетика j(6er в переменном темпе).
Комплекс 2. В выполняется в течение 10 недель (40 тренировочных занятий). Комплекс представлен одними упражнениями в чётные недели, другими — в нечётные недели, по 12 упражнений.

Чётные недели:
— в основной специально-силовой части предусматривается развитие силы нижней и верхней части прямой мышцы живота, косых мышц живота, длинных мышц шеи и головы, четырехглавой мышцы бедра, нижнего отдела широчайшей мышцы спины, больших груд-Ьых мышц, икроножной и камбаловидной мышц голени и развитие подвижности в тазобедренных и межпозвоночных суставах.

Нечётные недели:
— в основной специально-силовой части предусматривается развитие силы нижней и верхней части прямой мышцы живота, косых мышц живота, длинных мышц шеи и головы, двуглавой мышцы бедра, передних пучков дельтовидных мышц, двуглавой мышцы плеча, больших грудных мышц, большой и малой круглой мышц и среднего отдела широчайшей мышцы спины, трехглавой мышцы плеча, икроножной и камбаловидной мышц голени и развитие подвижности в тазобедренных и межпозвоночных суставах.
В специально-прикладной части предусматривается совершенствование навыков игры в баскетбол и волейбол, совершенствование легкоатлетических упражнений (бег с высоким подниманием бедра, прыжковообразный бег — «бег на одной ноге», подскоки на одной ноге, другая — на опоре, ускорения) и бег в переменном темпе.
Вернуться назад