DataLife Engine > Комплекс бицепс, пресс 2А
I. Силовая часть:
УПР. 1. Лежа на спине, подъем ног.
УПР. 2. Лежа на спине, подъем туловища.
УПР. 3. Стоя в наклоне,— «грация» — развороты бедер вправо-влево.
УПР. 4. Стоя, ладони на затылке, сгибать шею вперед.
УПР. 5. Стоя, тяга штанги до подбородка, хват средний.
УПР. 6. В упоре сидя сзади, на тренажёре для развития силы ног, выпрямление ног.
УПР. 7. Сидя на наклонной скамье (угол 30°), жим штанги, хват средний.
УПР. 8. Отжимание в упоре на брусьях.
УПР. 9. Сидя на наклонной скамье (угол 45°)', тяга сверху блочного устройства к груди, хват широкий.
УПР. 10. Стоя в наклоне, гриф штанги меж ног, тяга
штанги к животу. УПР. 11. а) висы и махи на гимнастической стенке;
б) стоя, наклоны туловища вперед-вниз.
II. Специально-прикладная часть:
— понедельник — баскетбол
— вторник — л/атлетика (спецупражнения)
— четверг — волейбол
Щ— пятница — л/атлетика {бег в переменном темпе).
Комплекс 2 Б выполняется в течение 8 недель (32 тренировочных занятий) и состоит из 12 упражнений.
В основной специально-силовой части предусматривается развитие силы нижней и верхней части прямой мышцы живота, косых мышц живота, длинных мышц шеи и головы, трапециевидной и ромбовидной мышц, средних пучков дельтовидных мышц, четырехглавой ^ышцы бедра, больших грудных мышц, большой и малой круглой мышц, среднего и нижнего отделов широчайшей мышцы спины, двуглавой и трехглавой мышц плеча и развитие подвижности в тазобедренных и межпозвоночных сустава
В специально-прикладной части предусматривается совершенствование навыков игры в баскетбол и волейбол, совершенствование легкоатлетических упражнений (бег с высоким подниманием бедра, прыжковообразный бег, многократные прыжки в длину с места, ускорения) и бег в переменном темпе.
Вернуться назад