DataLife Engine > 1В грудные мышцы для женщин
УПР. 1. Лежа на наклонной доске (угол 20—30°), подъем туловища. УПР. 2. Жим лежа, хват средний.
УПР. 3. «Сводка» рук с блоками, сидя на наклонной скамье (угол 30°).
УПР. 4. «Разводка» лежа на скамье, ладони вовнутрь.
УПР. 5. Сидя, тяга сверху блочного устройства за голову и к коленям, хват средний.
УПР. б. В упоре на предплечьях, подъем ног (специальный тренажёр).
УПР. 7. Сидя поперек скамьи «коромысло» на плечах, развороты туловища вправо-влево.
УПР. 8. Лежа на наклонной доске (угол 20—30°), подъем туловища.
УПР. 9. В упоре сидя, на тренажёре для развития силы ног, выпрямление ног.
УПР. 10. Лежа на животе, на тренажёре для развития силы ног, сгибание ног.
УПР. 11. В упоре на предплечьях, подъем ног (специальный тренажёр).
Легкая атлетика — беговые и прыжковые упражнения. УПР. 1. Сед по-восточному:
а) наклонить голову влево, вправо, вывести голову вперед и отклонить назад, круговые движения головой вправо и влево;
б) попеременное вращение плечами вперед и назад.
УПР. 2. Круглый полуприсед в стойке ноги вместе, руки на поясе; прогнуться в пояснице с одновременным отведением локтей назад.
УПР. 3. Лежа на правом боку с упором на предплечье правой руки и кисть левой, согнуть левую ногу в колене стопа от себя, мах в сторону, поочередно.
УПР. 4. Сед на пятках, голову прижать к груди, перейти в упор на колени с махом ноги назад и в сторону, поочередно.
УПР. 5. Лежа на животе с опорой на предплечье, правая нога выпрямлена, левая согнута, прогнуться в пояснице переходя в упор на кистях.
УПР. 6. Лежа на спине, ноги согнуты, перейти в положение седа.
УПР. 7. Стоя,— «грация» развороты бедер вправо-влево.
УПР. 8. Стоя в положении борцовского моста, бедро левой на полу, правое колено вовнутрь, менять положение бедер «мельница».
УПР. 9. Лежа на спине махи ногами к голове «в шаге» и в стороны.
Танцы.
УПР. 1. Лежа на наклонной доске .(угол 20—30°), подъем туловища.
УПР. 2. Тяга блочного устройства к груди, хват широкий; б) сидя на наклонной скамье (угол 45°), тяга блочного устройства к животу, хват узкий.
УПР. 3. Лежа на скамье, переносить гантель с живота за голову.
УПР. 4. Стоя «протяжка» блочного устройства сверху вниз до бедер, хват узкий.
УПР. 5. Сидя, тяга сверху блочного устройства за голову и к коленям, хват средний.
УПР. 6. В упоре на предплечьях, подъем ног (специальный тренажёр).
УПР. 7. Сидя поперек скамьи «коромысло» на плечах, развороты туловища вправо-влево.
УПР. 8. Лежа на наклонной доске (угол 20—30°), подъем туловища.
УПР. 9. Стоя, подъем на носки, на специальном тренажере.
УПР. 10. В упоре на предплечьях, подъем ног (специальный тренажёр).
Легкая атлетика — беговые и прыжковые упражнения.
Вернуться назад