DataLife Engine > Комплекс тренировок 1Г
1. Силовая часть:
УПР. 1. Сидя на наклонной скамье (угол 30°), жим штанги.
а) лежа на спине, подъем ног.
УПР. 2. Лежа на скамье, переносить штангу с живота за голову, хват средний.
б) лежа на спине, подъем туловища.
УПР. 3. Стоя, подъем штанги на «бицепс», хвост средний, ладонями кверху.
а) лежа на спине, подъем ног.
УПР. 4. Стоя в наклоне, подъем одной рукой гантели на «трицепс», другая — на опоре.
б) лежа на спине, подъем туловища.
УПР. 5. Стоя,— «грация» — развороты бедер вправо-влево.
а) лежа на спине, подъем ног. УПР. 6. Упор сидя сзади на тренажёре для развития
силы ног, выпрямлять ноги.
УПР. 7. а) висы и махи на гимнастической стенке; б) стоя, наклоны туловищ вперед-вниз. П. Специально-прикладная часть:
— понедельник — баскетбол
— вторник — л/атлетика (спецупражнения) —- четверг — волейбол
— пятница —л/атлетика (бег в чередовании в ходьбой).

Комплекс I Д выполняется в течение 10 недель (40 тренировочных занятий) и состоит из 6 основных и 12 промежуточных упражнений.
В основной специально-силовой части основных упражнений предусматривается развитие передних, средних и задних пучков дельтовидных мышц, больших грудных мышц, двуглавой и трехглавой мышц плеча и широчайшей мышцы спины. Промежуточные упражнения предусматривали развитие нижней и верхней части прямой мышцы живота, развитие подвижности в тазобедренных и межпозвоночных суставах.
В специально-прикладной части предусматривается обучение навыкам игры в баскетбол и волейбол, обучение легкоатлетическим упражнениям (бег с высоким подниманием бедра, прыжковообразный бег, ускорения) и бег в переменном темпе.
Вернуться назад