DataLife Engine > 1Б спина, руки для женщин
УПР. 1. Лежа на наклонной доске (угол 20—30°), подъем туловища. УПР. 2. Жим лежа, хват средний
УПР. 3. «Разводка» лежа на скамье, ладони вовнутрь.
УПР. 4. Сидя, тяга сверху блочного устройства за голову и к коленям, хват средний.
УПР. 5. Сидя поперек скамьи «коромысло» на плечах, развороты туловища вправо-влево.
УПР. 6. Лежа на наклонной доске (угол 20—30°), подъем туловища.
УПР. 7. В упоре сидя сзади, на тренажёре для развития силы ног, выпрямление ног.
УПР. 8. Лежа на животе, на тренажёре для развития силы ног, сгибание ног.
УПР. 9. В упоре на предплечьях, подъем ног (специальный тренажёр).
Легкая атлетика — беговые и прыжковые упражнения.
УПР. 1. Сед по-восточному:
а) наклонить голову влево, вправо, вывести голову вперед и отклонить назад, круговые движения головой вправо и влево;
б) попеременные вращения плечами вперед и назад.
УПР. 2. Упор на коленях, округлить спину, прогнуться.
УПР. 3. Сед на пятках с наклоном вперед, поднять туловище и перейти в сед на пятках с наклоном назад.
УПР. 4. Глубокий присед, руками взяться за голени, выпрямить ноги — наклон вперед согнувшись, сгибая ноги перейти в присед.
УПР. 5. Лежа на спине, согнуть левую ногу в коленях и развернуть бедро до касания локтя правой руки, поочередно.
УПР. 6. Сед согнув ноги, бедро левой на полу, правое колено вовнутрь, менять положение бедер «мельница».
УПР. 7. Лежа на спине, ноги согнуты, перейти в положение седа.
УПР. 8. Стоя,— «грация», развороты бедер вправо-влево.
УПР. 9. Лежа на правом боку с упором на предплечье правой руки и левой кисти; «рывок» левым бедром вперед и мах в сторону, поочередно.
УПР. 10. Лежа на животе с опорой на предплечье, мах ногой назад, мах в сторону, поочередно. Танцы.

УПР. 1. Лежа на наклонной доске (угол 20—30°), подъем туловища.
УПР. 2. а) сидя на наклонной скамье (угол 45°), тяга сверху блочного устройства к груди, хват широкий;
б) сидя на наклонной скамье (угол 45°), тяга сверху блочного устройства к животу, хват узкий.
УПР. 3. Лежа па скамье, переносить гантель с живота на голову.
УПР. 4. Стоя «протяжка» блочного устройства сверху вниз до бедер, хват узкий.
УПР. 5. Сидя, тяга сверху блочного устройства за голову и к коленям, хват средний.
УПР. б. Сидя поперек скамьи «коромысло» на плечах, развороты туловища вправо-влево.
УПР. 7. Лежа на наклонной доске (угол 20—30°) подъем туловища.
УПР. 8. Стоя, подъем на носки, на специальном тренажёре.
УПР. 9. В упоре на предплечьях, подъем ног "(специальный тренажёр).
Легкая атлетика — беговые и прыжковые упражнения.
Вернуться назад