DataLife Engine > Комплекс бицепс, пресс 1А
I. Силовая часть:
УПР. 1. Стоя в наклоне-—«грация» — развороты бедер вправо-влево.
УПР. 2. Лежа на спине, подъем ног.
УПР. 3. Упор сидя сзади на кистях, махи прямыми ногами к голове, попеременно.
УПР. 4. Лежа на боку, с опорой на предплечья, махи прямой ногой в сторону к голове, попеременно.
УПР. 5. В упоре на коленях, медленно сгибать руки и, прогибаясь в пояснице, тело подать вперед — «Волна».
УПР. 6. Висы и махи на гимнастической стенке.
II. Специально-прикладная часть
— понедельник — волейбол
— вторник — волейбол
— четверг — волейбол
— пятница — волейбол
Комплекс I Б выполняется в течение 6 недель (24 тренировочных занятия) и состоит из 6 основных и 4 промежуточных упражнений.
В основной специально-силовой части в основных упражнениях предусматривается развитие силы нижней части длиннейших мышц спины, передних пучков дельтовидных мышц, развитие подвижности в тазобедренных и межпозвоночных суставах. Промежуточные упражнения предусматривали развитие силы нижней части прямой мышцы живота.
В специально-прикладной части предусматривается обучение навыкам игры в баскетбол и волейбол, бег в медленном и среднем темпе.
Вернуться назад