Качаем мышцы

Хочешь узнать как быстро накачать мышцы в домашних условиях?
Тогда наш комплекс тренеровок для тебя!

Раздельно-сдвоенный бицепс, пресс 3А


в основной специально-силовой части предусматривается развитие силы нижней и верхней части прямой мышцы живота, косых мышц живота, средних пучков дельтовидных мышц, двуглавой и трехглавой мышц плеча и развитие подвижности в тазобедренных и межпозвоночных суставах;
— в специально-прикладной части предусматривается совершенствование навыков игры в баскетбол.
Вторник:
— в основной специально-силовой части предусматривается развитие силы косых мышц живота, длинных мышц шеи и головы, верхнего отдела трапециевидной мышцы, большой и малой круглой мышц, среднего и нижнего отделов широчайшей мышцы спины, больших грудных мышц, мышц голени и развитие подвижности в тазобедренных и межпозвоночных суставах;
— в специально-прикладной части предусматривается обучение навыкам единоборств (бокс, борьба самбо — по выбору).
Четверг:
— в основной специально-силовой части предусматривается развитие силы косых мышц живота, нижней и верхней части прямой мышцы живота, средних пучков дельтовидных мышц, верхнего отдела трапециевидной мышцы, четырехглавой мышцы бедра, больших грудных мышц, двуглавой и трехглавой мышц плеча и развитие подвижности в тазобедренных и межпозвоночных суставах;
— в специально-прикладной части предусматривается развитие выносливости (семенящий бег, прыжко-вообраз;ный бег, стартовые пробежки) и бег в переменном темпе.
Пятница:
— в основной специально-силовой части предусматривается развитие силы косых мышц живота, нижней и верхней части прямой мышцы живота, длинных мышц шеи и головы, передних пучков дельтовидных мышц, больших грудных мышц, средней и нижней части широчайшей мышцы спины, мышц голени и развитие подвижности в тазобедренных и межпозвоночных суставах;
— в специально-прикладной части предусматривается обучение навыкам игры в ручной мяч.

РАЗДЕЛЬНО-СДВОЕННЫЙ КОМПЛЕКС 3 А
I. Силовая часть: УПР. 1. Стоя в наклоне,— «грация» — развороты бедер вправо-влево.
УПР. 2. Лежа на спине, подъем ног на наклонной доске (угол 30°)
УПР. 3. Лежа на спине, подъем туловища (отягощение).
УПР. 4. Стоя, подъем гантелей прямыми руками через стороны вверх. УПР. 5. Жим ногами лежа на спине.
УПР. 6. Жим лежа, хват средний.
УПР. 7. Лежа на скамье, переносить штангу с живота за голову, хват средний.
УПР. 8. Состоит из двух частей:
а) стоя, подъем штанги на «бицепс», хват средний, ладони кверху;
б) ...опустить штангу на «бицепс» до угла 90°.
УПР. 9. Стоя в наклоне, подъем гантели на «трицепс», другая на опоре.
УПР. 10. а) висы и махи на гимнастической стенке;
б) стоя, наклоны туловища вперед-вниз.
Информация
Присоединяйтесь
Наши контакты Россия г.Москва
Email: buildmuscles@email.ua
Как накачать мышцы Многие спрашивают
Как Вам удалось так быстро накачать свою мышечную массу, и им тот час даю ссылку на мой сайт где совершенно бесплатно каждый человек может накачать себе любые мышцы придерживаясь моих методик!