Качаем мышцы

Хочешь узнать как быстро накачать мышцы в домашних условиях?
Тогда наш комплекс тренеровок для тебя!

Комплекс грудные мышцы 2В


Чётные недели:
1. Силовая часть:
УПР. 1. Лежа на спине, подъем ног
УПР. 2. Лежа на спине, подъем туловища
УПР. 3. Стоя в наклоне,—«грация» — развороты бедер вправо-влево.
УПР. 4. В упоре на коленях, сгибать шею вправо-влево, вперед-назад, с помощью партнера.
УПР. 5. В упоре сидя сзади, на тренажёре для развития силы ног, выпрямление ног.
УПР. 6. Жим лежа, хват средний.
УПР. 7. «Разводка», лежа на скамье, ладони вовнутрь.
УПР. 8. Отжимание в упоре на брусьях. /
УПР. 9. Стоя в наклоне, гриф штанги меж ног, тяга штанги к животу. УПР. 10. Стоя, подъем на носки, на специальном тренажёре.
УПР. 11. а) висы и махи на гимнастической стенке; б) стоя, наклоны туловища вперед-вниз. II. Специально-прикладная часть:
— понедельник— баскетбол
— вторник —л/атлетика '(спецупражнения)
— четверг — волейбол
—пятница —л/атлетика (бег в переменном темпе).

Нечётные недели:
I. Силовая часть:
УПР. 1. Лежа на спине, подъем ног УПР. 2. Лежа на спине, подъём туловища УПР. 3. Стоя в наклоне,— «грания» — развороты бедер вправо-влево.
УПР. 4. В упоре на коленях, сгибать шею вправо-влево, вперед-вниз, с помощью партнера.
УПР. 5. Лежа на животе, на тренажёре для развития силы ног, сгибание ног.
УПР. 6. Лежа на скамье, переносить штангу с живота за голову, хват средний.
УПР. 7. Жим лежа, хват широкий.
УПР. 8. Подтягивание на перекладине до касания затылком, хват широкий.
УПР. 9. Стоя, подъем штанги на «бицепс», хват узкий, ладони кверху.
УПР. 10. Стоя, подъем штанги на «трицепс», хват узкий, ладони кверху.
УПР. 11. Стоя, подъем на носки, на специальном тренажёре.
УПР. 12. а) висы и махи на гимнастической стенке; б) стоя, наклоны туловища вперед-вниз.
Комплекс 2 Г выполняется в течение 10 недель '(40 тренировочных занятий). Комплекс представлен в понедельник и четверг одними упражнениями, а во вторник и пятницу — другими, по 12 упражнений.

Понедельник и четверг:
— в основной специально-силовой части предусматривается развитие силы нижней и верхней части прямой мышцы живота, косых мышц живота, передних тучков дельтовидных мышц, четырехглавой мышцы Ьедра, больших грудных мышц, большой и малой круг-мой мышц и среднего отдела широчайшей мышцы спины, двуглавой и трехглавой мышц плеча и развитие подвижности в тазобедренных и межпозвоночных суставах;
— в специально-прикладной части предусматривается совершенствование навыков игры в баскетбол и волейбол.

Вторник и пятница:
I —- в основной специально-силовой части предусматривается развитие силы нижней и верхней части прямой мышцы живота, косых мышц живота, задних пучков дельтовидных мышц, среднего отдела широчайшей мышцы спины, больших грудных мышц, трехглавой и Двуглавой мышц плеча и развитие подвижности в тазобедренных и межпозвоночных суставах;
— в специально-прикладной части предусматривается совершенствование легкоатлетических упражнений (бег с высоким подниманием бедра с переходом в бег | забрасыванием голени назад, многократные прыжки Через препятствия, выпрыгивание из глубокого приседания ,ускорения) и бег в переменном темпе.
Информация
Присоединяйтесь
Наши контакты Россия г.Москва
Email: buildmuscles@email.ua
Как накачать мышцы Многие спрашивают
Как Вам удалось так быстро накачать свою мышечную массу, и им тот час даю ссылку на мой сайт где совершенно бесплатно каждый человек может накачать себе любые мышцы придерживаясь моих методик!