Качаем мышцы

Хочешь узнать как быстро накачать мышцы в домашних условиях?
Тогда наш комплекс тренеровок для тебя!

Комплекс тренировок 2Г ударный


I. Силовая часть: УПР. 1. Лежа на спине, подъем ног на наклонной доске (угол 20°)
УПР. 2. Стоя в наклоне,— «грация» — развороты бедер вправо-влево.
УПР. 3. Лежа на спине, подъем туловища (отягощение).
yflP- 4- Лежа грудью на наклонной доске .(угол 70°),
поднять гантели вперед — вверх. уПР- 5. Жим ногами лежа на спине. уПР- 6. Жим лежа, хват широкий
уПР. 7. Подтягивание на перекладине до касания затылком, хват широкий. уПР- 8. Жим лежа, хват широкий
уПР. 9. Стоя с опорой на наклонную доску (70—80°), подъем гантели на «бицепс», ладонь кверху.
уПР- Ю. Лежа на скамье, подъем штанги на «трицепс», хват средний, ладони кверху.
уПР-П- Стоя, опираясь спиной на стену, подъем штанги на «бицепс», хват узкий.
УПР. 12. а) висы и махи на гимнастической стенке: б) стоя, наклоны туловища вперед-вниз. II. Специально-прикладная часть:
— понедельник — баскетбол
— четверг — волейбол

КОМПЛЕКС 2 Г-«УДАРНЫЙ»
I. Силовая часть:
УПР. 1. Лёжа на спине, подъем ног на наклонной доске (угол 20°).
УПР. 2. Стоя в наклоне,— «грация» — развороты бедер вправо-влево.
УПР. 3. Лёжа на спине, подъем туловища (отягощение)
УПР. 4. Лёжа грудью на наклонной доске (30—40°),
подъем гантелей в стороны.
УПР. 5. Стоя в наклоне, тяга штанги к груди.
УПР. 6. Жим лёжа, хват средний.
УПР. 7. «Разводка» лежа на скамье, ладони вовнутрь.
УПР. 8. Стоя в наклоне, тяга штанги к груди.
УПР. 9. Стоя, подъем гантели на «трицепс», ладонь
кверху.
УПР. 10. Лежа на скамье, подъем гантелей на «бицепс», ладонями кверху, попеременно.
УПР. 11. Стоя в наклоне, подъем одной рукой гантели на «трицепс», другая на опоре.
Информация
Присоединяйтесь
Наши контакты Россия г.Москва
Email: buildmuscles@email.ua
Как накачать мышцы Многие спрашивают
Как Вам удалось так быстро накачать свою мышечную массу, и им тот час даю ссылку на мой сайт где совершенно бесплатно каждый человек может накачать себе любые мышцы придерживаясь моих методик!