Качаем мышцы

Хочешь узнать как быстро накачать мышцы в домашних условиях?
Тогда наш комплекс тренеровок для тебя!

2А для женщин


УПР. 1. В упоре на предплечьях, подъем ног (специальный тренажёр). УПР. 2. Лежа на наклонной доске (угол 20—30°),
подъем туловища. УПР. 3. Жим лежа, хват средний.
УПР. 4. «Разводка» лежа на скамье, ладони вовнутрь.
УПР. 5. «Сводка» рук с блоками, лежа на скамье.
УПР. 6. Сидя, тяга сверху блочного устройства за голову, хват широкий.
УПР. 7. Лежа на наклонной доске (угол 20—30°), подъем туловища.
УПР. 8. Сидя поперек скамьи «коромысло» на плечах, развороты туловища вправо-влево.
УПР. 9. В упоре на предплечьях, подъем ног (специальный тренажёр).
УПР. 10. В упоре сидя на тренажере для развития силы ног, выпрямление ног.
УПР. 11. Лежа на животе, на тренажёре для развития силы ног, сгибание ног
УПР. 12. В упоре на предплечьях, подъем ног (специальный тренажёр).
УПР. 13. Лежа на наклонной доске (угол 20—30°),
подъем туловища.
Легкая атлетика — беговые и прыжковые упражнения.

УПР. 1. Сед по-восточному:
а) наклонить голову влево, вправо, вывести голову вперед и отклонить назад, круговые движения головой вправо и влево;
б) попеременные вращения плечами вперед и назад.
УПР. 2. Упор на коленях, округлить спину, прогнуться, согнуть руки, тело подать вперед до касания грудью пола — «Волна».
УПР. 3. Упор на коленях, развернуть туловище вправо, с опорой на правую кисть, мах рукой в сторону, поочередно.
УПР. 4. Лежа на левом боку, подъем ног в сторону, попеременно.
УПР. 5. Упор па коленях с опорой на предплечья, мах ногой в сторону, попеременно.
УПР. 6. Упор на коленях с опорой на кисти, мах ногой назад, попеременно.
УПР. 7. Лежа на спине, правая нога согнута, левая выпрямлена; подняться в борцовский мост, мах левой ногой вверх и мах в сторону, поочередно.
УПР. 8. Лежа на правом боку, упор на правое предплечье, левая нога согнута; мах правой ногой, поочередно.
УПР. 9. Лежа на левом боку, упор на кисти, правая нога согнута, мах левой ногой, поочередно.
УПР. 10. Упор сидя сзади, ноги выпрямлены, мах обеими ногами, ноги вместе, ноги врозь.
УПР. 11. Упор на коленях, мах прямой ногой вверх.
УПР. 12. Сед согнув ноги, подняться в упор лежа сзади с прямыми ногами, мах ногой, поочередно.
УПР. 13. Сед ноги врозь, наклоны вправо, левая рука вверх, правая за телом, поочередно.
УПР. 14. Лежа на правом боку, с опорой на предплечье, левой рукой взяться за стопу левой ноги, мах правой ногой вверх
Та нц ы.

УПР. 1. Лежа на наклонной доске (угол 20—30°), подъем ног.
УПР. 2. В упоре на предплечьях, подъем ног (специальный тренажёр).
УПР. 3. а) Сидя на наклонной скамье (угол 45°), тяга сверху блочного устройства к груди, хват широкий;
б) сидя на наклонной скамье (угол 45°), тяга сверху блочного устройства к животу, хват узкий.
УПР. 4. Лежа на скамье, переносить гантель с живота за голову.
УПР. 5. Стоя «протяжка» блочного устройства сверху вниз до бедер, хват узкий.
УПР. 6. Сидя, тяга сверху блочного устройства за голову и к коленям, хват средний.
УПР. 7. Лежа на наклонной доске (угол 20—30°), подъем туловища.
УПР. 8. Сидя поперек скамьи «коромысло» на плечах, развороты туловища вправо-влево.
УПР. 9. В упоре на предплечьях, подъем ног (специальный тренажёр).
УПР. 10. Стоя, подъем на носки, на специальном тренажёре.
УПР. 11. Лежа на наклонной доске (угол 20—30°), подъем туловища.
УПР. 12. В упоре на предплечьях, подъем ног (специальный тренажёр).
Легкая атлетика — беговые и прыжковые упражнения.
Информация
Присоединяйтесь
Наши контакты Россия г.Москва
Email: buildmuscles@email.ua
Как накачать мышцы Многие спрашивают
Как Вам удалось так быстро накачать свою мышечную массу, и им тот час даю ссылку на мой сайт где совершенно бесплатно каждый человек может накачать себе любые мышцы придерживаясь моих методик!