Качаем мышцы

Хочешь узнать как быстро накачать мышцы в домашних условиях?
Тогда наш комплекс тренеровок для тебя!

Комплекс грудные мышцы 1В


I. Силовая часть:
УПР. I. Отжимание в упоре лежа от «стоялок».
а) лежа на спине, подъём туловища.
УПР. 2. «Разводка» сидя на наклонной скамье (угол 30°).
б) лежа на боку с опорой на предплечья, махи
прямой ногой в сторону к голове, попеременно.
УПР. 3. Стоя, наклониться вниз, руки с гантелью опустить меж ног «Рубка дров».
а) лежа на спине, подъем туловища.
УПР. 4. Стоя, подъемы гантелей на «бицепс», попеременно.
б) лежа на боку, с опорой на предплечья, махи
прямой ногой в сторону к голове, попеременно.
УПР. 5. Стоя, наклоны туловища вперед, с одновременным отведением рук с гантелями назад— вверх.
а) лежа на спине, подъем туловища. УПР. 6. Стоя,— «грация» — развороты бедер вправо-влево.
УПР. 7. а) висы и махи на гимнастической стенке; б) стоя, наклоны туловища вперед-вниз.
Комплекс I Г выполняется в течение 10 недель '(40 тренировочных занятий) и состоит из 7 основных и 5 промежуточных упражнений.
В основной специально-силовой части в основных
ажнениях предусматривается развитие силы боль-У х грудных мышц, двуглавой и трехглавой мышц плеча, четырехглавой мышцы бедра, косых мышц7жи-вота и развитие подвижности в тазобедренных и межпозвоночных суставах. Промежуточные упражнения предусматривали развитие силы нижней и верхней части прямой мышцы живота.
В специально-прикладной части предусматривается обучение навыкам игры в баскетбол и волейбол, обучение легкоатлетическим упражнениям (бег с высоким подниманием бедра, многократные прыжки в длину с места, многократные тройные прыжки с разбега, ускорения) и бег в чередовании с ходьбой.
Информация
Присоединяйтесь
Наши контакты Россия г.Москва
Email: buildmuscles@email.ua
Как накачать мышцы Многие спрашивают
Как Вам удалось так быстро накачать свою мышечную массу, и им тот час даю ссылку на мой сайт где совершенно бесплатно каждый человек может накачать себе любые мышцы придерживаясь моих методик!