Качаем мышцы

Хочешь узнать как быстро накачать мышцы в домашних условиях?
Тогда наш комплекс тренеровок для тебя!

Комплекс тренировок 1Д ударный


I. Силовая часть. Первый круг
УПР. 1. Сидя на скамье, попеременное выжимание гантелей, ладони вовнутрь.
а) лежа на спине, подъем туловища.
УПР. 2. Жим лежа, хват средний.
б) в упоре на коленях махи прямой ногой назад
с подтягиванием колена к груди, попеременно.
УПР. 3. «Разводка» лежа на скамье, ладони вовнутрь, б) стоя в наклоне — «грация» — развороты бедер вправо-влево.
УПР. 4. Стоя, подъем штанги на «бицепс», хват средний, ладонями кверху.
а) лежа на спине, подъем туловища.
УПР. 5. Стоя, подъем штанги на «трицепс», хват средний, ладонями кверху.
б) в упоре на коленях, махи прямой ногой назад
с подтягиванием колена к груди, поперемен-
но.
УПР. 6. Сидя на наклонной скамье (угол 45°), тяга сверху блочного устройства к груди, хват широкий.
б) стоя в наклоне,— «грация» — развороты бедер вправо-влево.

Второй комплекс
I. Силовая часть: УПР. 1. Сидя на скамье, попеременное выжимание гантелей, ладонями вовнутрь.
г) лежа на спине, подъем ног.
УПР. 2. Жим лежа, хват широкий.
д) упор сидя сзади на кистях, махи прямыми ногами к голове, попеременно.
УПР. 3. «Разводка» лежа на скамье, ладони вовнутрь.
е) лежа на боку с опорой на предплечья, махи прямой ноги в сторону к голове, попеременно.
УПР. 4. Стоя, подъем штанги на «бицепс», хват узкий, ладонями кверху, г) лежа на спине, подъем ног.
УПР. 5. Стоя, подъем штанги на «трицепс», хват узкий, ладонями кверху, д) упор сидя сзади на кистях, махи прямыми ногами к голове, попеременно.
УПР. 6. Сидя на наклонной скамье (угол 45°), тяга сверху блочного устройства к груди, хват широкий.
ж) махи прямой ногой в сторону к голове, попеременно.
Информация
Присоединяйтесь
Наши контакты Россия г.Москва
Email: buildmuscles@email.ua
Как накачать мышцы Многие спрашивают
Как Вам удалось так быстро накачать свою мышечную массу, и им тот час даю ссылку на мой сайт где совершенно бесплатно каждый человек может накачать себе любые мышцы придерживаясь моих методик!