Качаем мышцы

Хочешь узнать как быстро накачать мышцы в домашних условиях?
Тогда наш комплекс тренеровок для тебя!

Комплекс спина, руки 1Б


I. Силовая часть:
УПР. 1. Лежа на животе, с опорой на предплечья, выпрямляя руки, прогнуться в пояснице, а) Лежа на спине, подъем ног. УПР. 2. В упоре на коленях махи прямой ногой назад с подтягиванием колена к груди, попеременно.
а) лежа на спине, подъем ног. УПР. 3. Стоя,— «грация» — развороты бедер вправо-влево.
а) лежа на спине, подъем ног. УПР. 4. Сидя на наклонной скамье (угол 30°), попеременно выжать гантели, а) лежа на спине, подъем ног. УПР. 5. Лежа на скамье, гантели в опущенных руках, смена положения рук.
УПР. 6. Висы и махи на гимнастической стенке.
Комплекс I В выполняется в течение 8 недель (32 тренировочных занятия) и состоит из 7 основных и 5
промежуточных упражнений.
В основной специально-силовой части в основных упражнениях предусматривается развитие силы больших грудных мышц, верхнего отдела трапециевидной и нижней части длиннейших мышц спины, двуглавой мышцы плеча, задних пучков дельтовидных мышц, трехглавой мышцы плеча и косых мышц живота.
Промежуточные упражнения предусматривают развитие силы верхней части прямой мышцы живота и развитие подвижности в тазобедренных и межпозвоночных суставах.
В основной специально-прикладной части предусматривается обучение навыкам игры в баскетбол и волейбол, обучение легкоатлетическим упражнениям (бег с забрасыванием голени назад, прыжки с приставными шагами боком, многократные прыжки в длину, подскоки на правой и левой ногах, поочередно, с продвижением вперед) и бег в чередовании с ходьбой.
Информация
Присоединяйтесь
Наши контакты Россия г.Москва
Email: buildmuscles@email.ua
Как накачать мышцы Многие спрашивают
Как Вам удалось так быстро накачать свою мышечную массу, и им тот час даю ссылку на мой сайт где совершенно бесплатно каждый человек может накачать себе любые мышцы придерживаясь моих методик!