Качаем мышцы

Хочешь узнать как быстро накачать мышцы в домашних условиях?
Тогда наш комплекс тренеровок для тебя!

1А бицепс, пресс для женщин


УПР. 1. Лежа на наклонной доске (угол 20—30°) подъем туловища.
УПР. 2. Жим штанги, сидя на наклонной скамье (угол 30°), хват средний.
УПР. 3. «Разводка» лежа на скамье, ладони вовнутрь.
УПР. 4. Сидя, тяга сверху блочного устройства за голову, хват средний.
УПР. 5. Сидя, тяга сверху блочного устройства к коленям, хват средний.
УПР. 6. Сидя поперек скамьи «коромысло» на плечах, развороты туловища вправо-влево.
УПР. 7. В упоре сидя, на тренажере для развития силы ног, выпрямление ног.
УПР. 8. Лежа на животе, на тренажере для развития силы ног, сгибание ног.
.УПР. 9. В упоре на предплечьях, подъем ног (специальный тренажер).
Легкая атлетика — беговые и прыжковые упражнения.

УПР. 1. Сед по-восточному:
а) наклонить голову влево, вправо, вывести голову вперед и отклонить назад, круговые движения головой вправо и влево.
б) попеременные вращения плечами вперед и назад.
УПР. 2. Лежа на животе с опорой на предплечья, перейти в упор на кисти подтягивая ноги, приподнять как можно выше таз.
УПР. 3. Стойка на лопатках, положить бедра вправо, вернуться в и. п., то же влево.
УПР. 4. Лежа на спине, бедро левой на полу, правое колено вовнутрь, менять положение бедер «мельница».
УПР. 5. Стоя — «грация», развороты бедер вправо-влево.
УПР. 6. Сед на правом бедре, наклон туловища вперед, вернуться в и. п. и поднять левую ногу вперед, поочередно.
УПР. 7. Сед ноги вместе, мах ногой вперед, мах в сторону, поочередно.
УПР. 8. а) Сед согнув ноги, поочередное разгибание и сгибание ног;
б) лежа на животе с опорой на предплечья, сгибание и разгибание ног.

Танцы.

УПР. 1. Лежа на наклонной доске (угол 20—30°), подъем туловища.
УПР. 2. а) сидя на наклонной скамье (угол 45°), тяга сверху блочного устройства к груди, хват средний;
б) сидя на наклонной скамье (угол 45°), тяга сверху блочного устройства к животу, хват узкий.
УПР. 3. Лежа на скамье, переносить гантель с живота за голову.
УПР. 4. Стоя, «протяжка» блочного устройства сверху вниз до бедер, хват узкий.
УПР. 5. Сидя на скамье, тяга сверху блочного устройства за голову и к коленям, хват средний.
УПР. 6. Сидя поперек скамьи «коромысло» на плечах, развороты туловища вправо-влево.
УПР. 7. Стоя, подъем на носки на специальном тренажере.
УПР. 8. В упоре на предплечьях, подъем ног (специальный тренажёр).
Легкая атлетика — беговые и прыжковые упражнения.
Информация
Присоединяйтесь
Наши контакты Россия г.Москва
Email: buildmuscles@email.ua
Как накачать мышцы Многие спрашивают
Как Вам удалось так быстро накачать свою мышечную массу, и им тот час даю ссылку на мой сайт где совершенно бесплатно каждый человек может накачать себе любые мышцы придерживаясь моих методик!